Ako želite skinuti manje kilograma, dijetu možete prekinuti, ali tada neće doći do promjena u metabolizmu. UN dijeta vrlo je popularan, jer daje dobre rezultate. Ova dijete predstavlja pravilan način prehrane, a ne izgladnjivanje.
Plan prehrane UN dijete sastoji se od 4 dana:
- proteinskog
- škrobnog
- ugljikohidratnog i
- voćnog dana
DORUČAK: Svih 90 dana dijete doručak je isti, a to je voće u paru (2 jabuke, 2 naranče, 2 kruške...) ili 2 šake sitnog voća kao što su šljive, trešnje, borovnice... Ne mješajte voće!
PRVI DAN – PROTEINSKI DAN
Ručak: Meso kuhano ili pečeno u količini 3 šnicle (jedna težine 180 grama), šnita integralnog ili crnog kruha i sezonska salata u neograničenoj količini. Meso možete zamijeniti s istom količinom (tri) kuhanih ili pečenih jaja. Ovaj dan su dopušteni sir i mlijeko. Nakon ručka obavezno popijte 2 dcl juhe (bistre juhe, bez tjestenine)
Večera: Isto kao i ručak, samo bez juhe. Ono što ste ručali, morate i večerati, dakle ako ste jeli meso, isto ćete i večerati, a ako ste jeli jaja, za večer uzmite isto jaja.
DRUGI DAN – ŠKROBNI DAN
Ručak: Možete jesti grah, grašak, mahune, rižu, krumpir..., ali obavezno kuhano uz dodatak svih začina radi okusa (sol, papar, vegeta, koncentrat rajčice...) Uz to možete uzeti jednu šnitu integralnog ili crnog kruha i salatu.
Večera: Isto kao i ručak, ali u manjoj količini.
TREĆI DAN – UGLJIKOHIDRATNI DAN
Ručak: Ručajte bilo koji oblik tijesta uz dodatak začina (kečap, origano, povrće..) U obzir dolazi tjestenina, slano pecivo, pizza vegetariana.
Večera: Dva komada torte, ili 3-4 kolača ili 3 kuglice sladoleda i obavezno jedno rebro čokolade za kuhanje.
ČETVRTI DAN – VOĆNI DAN
Za ručak i večeru jedite voće. Raznoliko voće ili ako ne volite voće onda povrće ali bez začina. Dopušteno je suho voće, sjemenke i jezgričavo voće. Možete piti voćne ili povrtne prirodne sokove bez šećera, ali oprez - oni se računaju isto kao jedan obrok! Možete jesti i kompote, naribano voće, voćne juhe i pečeno voće.
Napomene:
- Tri puta za trajanja dijete (jednom mjesečno ) treba jedan dan piti samo vodu. Taj se dan naziva VODENI DAN koji uvijek ide iza voćnog dana, a poslije njega započinje proteinski dan.
- Kavu i čaj (po mogućnosti bez šećera) možete piti u neograničenim količinama tijekom svih dana dijete.
- Piti se smiju i sokovi, ali vodite računa da se u njima nalazi što manje šećera.
- Alkohol je strogo zabranjen!
- Poslije završetka dijete treba jesti normalno, s tim da voćni doručak ostaje još 90 dana. Ako se nakon tog razdoblja izgubi još 3 kg znači da je došlo do promjene u metabolizmu.
- Dijeta uvijek počinje proteinskim danom! Redoslijed se ne smije mijenjati.
Foto: sxc.hu
A.Đ.
Pročitaj još:
