Donosimo vam set nekoliko vježbi za prsa, ramena, i leđa. Svaku vježbu ponavljajte 15-20 puta, dva do tri puta, 3-5 puta tjedno.
1. Legnite na leđa te uzmite bučice. Ruke spustite na lijevo i desno savijene u laktovima te ih dignite iznad prsa s ispruženim laktovima. Ovu vježbu možete raditi i uz pomoć pilates lopte, na isti način, samo što je gornji dio tijela na lopti. Ponovite vježbu 15-20 puta.
2. Nastaviti ležati na leđima. Uzeti utege u ruke, ruke ispružiti ravno uz tijelo (dlanovi okrenuti prema dolje) te ih savijati prema licu tako da se dlanovi zarotiraju prema naprijed. Ponoviti 15-20 puta.
3. Lezite na trbuh s rukama malo širim od ramena. Oslonite se na dlanove i dižite gornji dio tijela, pogled gore. Vježbu ponoviti 15-20 puta.
4. Vježba koja se nadovezuje na prethodnu; u istom ste položaju, no ovaj put noge su savijene u koljenima. Na taj način radit ćete sklekove i ponavljati 15-20 puta. Možete raditi i muške sklekove.
5. Ostanite ležati na trbuhu. Noge su ravno, a ruke stavite na potiljak. Podižite gornji dio tijela i ponovite to 15-20 puta.
6. Oslonite se dlanovima na zid. Laktovi su blago savijeni te se tako polako odgurujte i vratite natrag prema zidu. Ponoviti 15-20 puta.
7. Spojite dlanove u visini ramena, a laktove također držati u ravnini ramena. Zarotirajte se na desnu stranu i pogled u tu stranu, zadržite nekoliko sekundi, a zatim isto na drugoj strani. Ponoviti na svakoj strani 15-20 puta.
8. Stanite uspravno, utege uzmite u ruke, savijte u laktovima te ruke postavite ispred sebe. Laktove držati u visini ramena. Desnu ruku zarotirajte u desno, a lijevu u lijevo i ponovite 15-20 puta.
9. Ruke savijte u laktovima u visini ramena, desna ruka na desno lijeva na lijevo (uz utege) te ih dižite iznad glave i spuštajte natrag. Ne spuštati laktove ispod visine ramena. Ponoviti 15-20 puta.
10. U ruke uzmite utege, stanite ravno te ruke dignite iznad glave. Savijajte podlaktice iza glave. Ponovite 15-20 puta.
Vježbe nisu teške i vrlo su učinkovite, no naglašavamo kako se rezultati ne mogu vidjeti nakon nekoliko ponavljanja. Budite ustrajni i već kroz nekoliko mjeseci rezultati će biti vidljivi, a vi ćete se bolje osjećati. Također, ukoliko ste pogrbljeni uz ove vježbe trebali bi hodati uspravnije, a samim tim i vaše će grudi izgledati bolje.
M.Đ.
Foto: bustexercises
Pročitaj još:
