Nakon što regulirate svoju prehranu možete započeti s ciljanim vježbama za smanjenje obima struka. Za vidljive rezultate, oslonite se na ove pilates vježbe kako bi došli do željenih rezultata:
- Chair: Legnete na leđa i rukama prihvatite potkoljenice tako da noge privučete grudima. Leđa su na podu, ruke ispružene uz tijelo, a noge podignete u zrak. Prilikom istezanja nogu, glavu i istegnute ruke podižete dok ne osjetite kako se aktiviraju trbušni mišići.
- Double leg strech: Pri izvođenju ove vježbe lezite na leđa, a pri tome vodite računa na donji dio leđa bude na podu. Noge privucite prema grudima, a ruke podignite od poda, zatim udahnite i istegnite ruke i noge, privucite ponovno sebi i izdahnite.
- Single leg strech: Za izvođenje ove vježbe potrebno je leći na leđa, podignuti ramena i privući jednu nogu do grudi, a drugu istegnuti u zraku. Izmjenjujete istezanje nogu, vodeći računa o tome da na gornji dio tijela bude stabilan, a leđa na podu.
- One hundred: Legnete na leđa, a prilikom izvođenja vježbe donji se dio leđa nalazi na podu. Savijete noge u zraku, zatim podignete ramena i ruke od poda i istežete noge pri tome ih spuštajući što više prema dolje. Prilikom izvođenja vježbe brojite pet udisaja i pet izdisaja i tako do sto.
- Roll up: Legnete na leđa s rukama istegnutim iznad glave, udahnete i lagano se podižete prema gore bez trzaja. Ispružite ruke prema naprijed, udahnete i lagano se vratite prema nazad u ležeći položaj te izdahnete.
Foto: photoxpress, totalbodyclient
A.Đ.
Pročitaj još:
