Stručnjaci sa Sveučilišta Stanford otkrili su kako su osobe koje su provode pet minuta na vježbama dubokog disanja svaki dan tijekom mjesec dana, prijavile da se njihov osjećaj tjeskobe smanjio i da im se raspoloženje poboljšalo više nego kod onih osoba koje su samo meditirale.
U eksperimentu je sudjelovalo 108 sudionika koji su jednu od tri vježbe disanja ili meditaciju provodili 5 minuta dnevno kod kuće, u vrijeme koje njima najviše odgovara.
Prvu vježbu - cikličko uzdisanje - provodilo je 30 osoba. Vježba uključuje polagano disanje, prije nego se udahne jedan kraći udisaj kako bi se potpuno napunila pluća, a zatim izdisali što je duže moguće.
Drugu vježbu - disanje u kutiji - probala je 21 osoba. Vježba uključuje udah, zadržavanje dana, izdah i ponovno zadržavanje izdahnutog daha.
Treću vježbu - ciklička hiperventilacija - provodile su 33 osobe. Vježba uključuje duboki udah i kraće izdahe 30 puta prije nego potpuno izdahnu.
Posljednje 24 osobe provodile su meditaciju bez specifične kontrole daha, ali s fokusom na svoju svijest.
Nakon mjesec dana, sudionici istraživanja su ispunili dva upitnika kako bi se procijenila njihova razina anksioznosti. Poboljšano raspoloženje je zabilježeno u znatno većem broju kod osoba koje su vježbale na disanju.
'Vježbe disanja koje naglašavaju izdisaj umjesto udisaja pri svakom dahu učinkovitije su u smanjenju tjeskobe i poboljšanju raspoloženja' - ističe jedna od voditeljica istraživanja Melis Yilmaz Balban.
Foto: pexels/IngridSantana
A.Đ.H.
