Vježba isisavanja trbuha smatra se najjednostavnijom vježbom za smanjenje trbuščića, a sve što trebate je pravilno disati.
Ovom se vježbom aktiviraju i najdublji abdominalni mišići dok izvodite kontrakcije. Osim što isisava trbuh, pomaže i stabilizirati kralježnicu.
Vježbu isisavanja trbuha idealno je raditi na prazan želudac, a pozu u kojoj ju želite izvoditi izaberite sami. Potrebno je duboko udahnuti pa izdahnuti jako da se trbuh 'prilijepi' za kralježnicu.
Za početak trbuh držite uvučenim 15 sekundi pa dalje kako napredujete do 60 sekundi uz plitke udisaje ako je potrebno.
Najlakša verzija vježbe isisavanja trbuha je u ležećem položaju, a kada budete spremni za težu verziju raditi ju možete klečeći na koljenima i dlanovima ili sjedeći na pilates lopti.
U videu pogledajte kako pravilno izvoditi vježbu:
Foto: pixabay
A.Đ.
