Istraživanje provedeno na Sveučilištu McMaster u Ontariju otkriva obećavajuće rezultate - kraći trening može biti jednako učinkovit kao i dulji. Dok se ključ učinkovitosti krije u intenzitetu.
SIT trening (Sprint Interval Trening) uključuje jednu minutu intenzivnog vježbanja u roku od 10 minuta koliko traje trening, dok MICT trening traje 50 minuta s 45 minuta umjerenog tempa vježbanja.
SIT trening:
- 3 intervala od po 20 sekundi sprinta
- 2 minute bicikliranja laganim intenzitetom između sprinteva
- 2 minute zagrijavanja
- 3 minute hlađenja
MICT trening:
- 2 minute zagrijavanja
- 45 minuta kontinuiranog bicikliranja umjerenim tempom
- 3 minute hlađenja
Zaključak: Intenzivna vježbanja su korisna kako i dulji treninzi, a ako želite smanjiti vrijeme provedeno vježbajući i ostvariti rezultate, pobrinite se da to skraćeno vrijeme radite teže i intenzivnije.
Foto: pixabay
A.Đ.
