Objavljeno 06.03.2017.

Vježbajte tijekom trudnoće uz ove aktivnosti

Ukoliko vam je potrebna motivacija za vježbanje u trudnoći možda će biti dovoljna činjenica ta kako će vježbanje tijekom trudnoće pomoći tvome tijelu da se pripremi za porod i brže oporavi nakon poroda.

U nastavku pogledajte popis aktivnosti koje su prigodne za trudnice:

1) Prenatalna joga povećava snagu, fleksibilnost i izdržljivost mišića potrebnih za porod. Smanjuje bolove u leđima, mučnine i glavobolje te rizik od prijevremenog poroda. Po ulasku u drugo tromjesečje treba izbjegavati poze koje zahtijevaju od vas da ležite na leđima.

2) Barre - balet za odrasle pomoći će vam povećati mišićni tonus, fleksibilnost i snagu. Pokreti iz ove skupine vježbi idelani su za buduće majke.

3) Spinning - trening na fitness biciklima je način vježbanja koji uključuje sjedenje. Same pronalazite vlastiti tempo, trebate paziti na disanje, a pomće će vam povećati stabilnost kako trbuh raste.

4) Plivanje omogućuje cijeli niz pokreta bez bilo kakvog pritiska na zglobove. Prsno plivanje je popularno kod trudnica.

5) Trčanje je moguće prakticirati tijekom cijele trudnoće bez obzira na rast trbuha. Slušajte svoje tijelo s obzirom na to kako ono podnosi dodatnu težinu pa se prebacite na brzo hodanje ukoliko je potrebno.

6) Pilates pomaže ojačati bočne trbušne mišiće i utječe na jačanje leđa dok trbuh raste. Također pomaže trudnicama da održe prirodno držanje.

Trudnice mogu vježbati tijekom cijele trudnoće u skladu sa svojim i djetetovim zdravstvenim stanjem.