Dogodili vam se ikada da mislite kako imate previše kilograma, a drugi vam govore da ste odlično građeni ili premršavi? Stalno brinete o onih 5 kilograma viška? Pa, ajmo vidjeti da li imate idealnu tjelesnu masu i da li je tih 5 kilograma viška.
Ako vam kratica BMI nije poznata sada ćemo naučiti što to znači i kako se njome služiti.
BMI (Body Mass Index) nam pokazuje stupanj uhranjenosti. U obzir se uzima tjelesna masa, te visina. Kako ga izračunati?
BMI = TM (tjelesna masa izražena u kilogramima) / TV2 (tjelesna visina izražena u centimetrima na kvadrat)
Npr. Osoba koja je visoka 163 cm i ima 55 kilograma bi svoj Body Mass Index izračunala ovako:
BMI = 55 / (1.63)2 = 20,7
Zatim svoj rezultati usporedite sa vrijednostima u tablici:
|
STUPANJ UHRANJENOSTI
|
BMI
|
Stupanj gojaznosti
|
|
Pothranjenosti
|
<18,5
|
|
|
Normalno
|
18,5-24,9
|
|
|
Prekomjerna TM
|
25,0-29,09
|
|
|
Gojaznost
|
30,0-34,9
35,0-39,9
|
I
II
|
|
Ekstremna gojaznost
|
>40
|
III
|
Osoba iz primjera ima BMI u vrijednostima između 18,5 i 24,9 što znači da ima idealnu tjelesnu masu i treba raditi na tome da takve kilograme i zadrži.
Osobe koje imaju BMI ispod 18,5 trebale bi uz pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu dobiti nekoliko kilograma da bi ušli u vrijednosti normalne tjelesne mase.
Osobe kojima je BMI u vrijednostima između 25,0 i 29,9 trebaju početi voditi brigu o svojoj tjelesnom masi, promijeniti neke prehrambene navike, izbaciti slatkiše i masnu hranu iz prehrane, te se redovito baviti tjelovježbom u cilju gubljenja kilograma.
Osobe kojima je BMI iznad 30 trebaju ozbiljno poraditi na prehrambenim navikama. Budući da je njihova tjelesna masa prevelika, savjetovala bi im posjet obiteljskom liječniku. Liječnik bi trebao utvrditi zdravstveno stanje jer su uz prekomjernu tjelesnu masu najčešće vezane i bolesti poput hipertenzije, ateroskleroze i problemi sa srcem i krvožilnim sustavom. Obavezan bi dakako bio i posjet nutricionistu koji bi prepisao prehranu uz pravilan unos energije, te potrebnih vitamina i minerala.
Računanje BMI-a ima jedan nedostatak, a tiče se sportaša. Naime, sportaši imaju veliku mišićnu masu, a mišići teže puno više nego masno tkivo pa je njihov BMI nerijetko u granicama prekomjerne tjelesne mase. Dakle, sportaši ne bi trebali vrijednosti iz tablice uzimati striktno u ovim granicama.
Foto: sxc.hu
Andrea
po mojem indeksu, ja sam ugodno prenatrpan
Kao i svi do sada članak je super, a tema kao i sve do sada zanimljiva, u svakom slučaju pohvala Andrei na temama i načinu na koji su pisani članci!!!!!!